ޖިމަށް ނުގޮސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެތަ؟

ޖިމެއްގެ މެމްބާޝިޕެއް ނެތަސް ބަރު އެއްޗެހި ނެތަސް ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑެއް ބިނާކުރެވޭނެކަން ތިބާއަށް އެނގޭތޯއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކަކީ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ކުރީއްސުރެ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ބިންގާ ކަމުގައި ވެފައި އޮތް ކަމެކެވެ. 2019 ވަނަ އަހަރު ޕިއާޖޭ ޖާނަލްގައި ޝާއިޢުކުރި ދިރާސާއެއް ދައްކާ ގޮތުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުން ބަރު ހިފައިގެން ކުރާ ކަސްރަތާ އެއް ފެންވަރެއްގައި މަސްތަކުގެ ބާރު ގަދަކޮށް ހަށިގަނޑު ބައްޓަންކޮށްދެއެވެ.

ގޭގައި ކުރެވޭ ބައެއް ކަސްރަތުތައް

ގޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގެ ފައިދާ ހުރި ގޮތެކެވެ. ހަފުތާއަކު ތިން ދުވަހު ޕުޝް އަޕް ސްކޮޓް ލަންޖް ޕްލޭންކް އަދި ގްލޫޓް ބްރިޖު ފަދަ ކަސްރަތުތައް ސާކިޓް ފޯމެޓެއްގައި ކުޑަ އިރުކޮޅަކު ކޮށްލުމުންވެސް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ މައި މަސްގެ ގުރޫޕެއް ހެލިލައެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއް 10 އާއި 15 އާ ދެމެދުގެ ޢަދަދަކަށް ރެޕެޓިޝަން ހެދުމުން 15 އާއި 20 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ރަނގަޅު ވާކައުޓެއް ފުރިހަމަވެއެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުން މަސް އެޅެނީ "ޕްރޮގްރެސިވް އޯވާލޯޑް" ގެ އުސޫލު ތަންފީޒުކުރީމައެވެ. އެއީ ރެޕެޓިޝަން އިތުރުކުރުމާއި ރެސްޓް ޕީރިއަޑް ކުޑަކުރުމާއި ކަސްރަތުގެ ބާވަތް އުނދަގޫކުރުމާއި ލަސްލަހުން ހަދައިގެން މަސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ވަގުތު ދިގުކުރުމެވެ. މިގޮތުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެ ހަފުތާއަކުވެސް އާ ޗެލެންޖެއް ކުރިމަތިކުރެވޭނެއެވެ.

ހިނގާލުމުގެ ބޮޑު ފައިދާ

ކަސްރަތު ކުރުމޭ ބުނީމާ ބުރަ ހެލިލުމެއް ސިފަވި ނަމަވެސް ހިނގާލުމަކީވެސް ނުހަނު ބާރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހިނގާލުމުން ހިތުގެ ބައްޔާއި ސިކުނޑީގެ ބައްޔާއި ހަކުރު ބައްޔާއި ޑިމެންޝިއާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ނިދި ރަނގަޅުވެ ޢުމުރު ދިގުވެއެވެ. ކެމްބްރިޖް ޔުނިވާސިޓީގެ ދިރާސާވެރީން ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް 11 މިނެޓު ބާރަށް ހިނގާލުމުންވެސް ޒުވާން ޢުމުރުގައި މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދެއެވެ. ހާވާޑް ޔުނިވާސިޓީގެ ދިރާސާވެރީން 12,000 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ޖީންތައް ބެލި ބެލުމުގައި ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއިރެއް ހިނގާ މީހުންގެ ފަލަވުމަށް މެދުވެރިކުރުވާ ޖީންތަކުގެ އަސަރު ދެބައި ކުޅަ އެއް ބައި ކުޑަވެފައިވާ ކަމަށް ހޯދިފައިވެއެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކުރާ އަސަރު

ދިރާސާތައް ދައްކާ ގޮތުގައި ޤަވާޢިދުން ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖަޒުބާތީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުވެ ނަފްސާނީ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތައް ބުނާ ގޮތުގައި ލުއި ފެންވަރާއި މެދު ފެންވަރުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ކަސްރަތުން ޑިޕްރެޝަން ބޭހާ އެއް ވަރެއްގެ ފައިދާ ލިބެއެވެ. ކަސްރަތުކުރުމުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސެރޮޓޮނިން ސްޓްރެސް ހޯމޯން އަދި އެންޑޯފިން ފަދަ ކެމިކަލްތަކަށް ބަދަލު އައިސް ނިދި ރަނގަޅުވެ ނިދީގެ ސަބަބުން މޫޑު ކޮންޓްރޯލްކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.

ދިވެހީންގެ ދިރިއުޅުމާ ގުޅުވައިގެން ބަލާއިރު ކުޑަ ރަށެއްގައި ދިރިއުޅުނަސް ނުވަތަ މާލޭގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއްގައި ދިރިއުޅުނަސް ގޭގައި ކަސްރަތުކުރުމަށް ބޮޑު ޖާގައެއް ބޭނުމެއް ނުވެއެވެ. ހަފުތާގެ ފަސް ދުވަހު 30 މިނެޓު ކަސްރަތުކޮށްލުމުން ފުދެއެވެ. އެ 30 މިނެޓު ދެ ބުރަށް ނުވަތަ ތިން ބުރަށް ބައިކޮށްލައިގެންވެސް ހެދޭނެއެވެ. ހެނދުނު ހެނދުނާ 15 މިނެޓު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތު ހެދުމަށްފަހު ހަވީރު 15 މިނެޓު ހިނގާލީމާ ނިމުނީއެވެ.

2026 ވަނަ އަހަރުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތު ރޫޓީނެއް ބިނާވަނީ އަގު ބޮޑު މެޝިނާއި މެމްބާޝިޕެއް މައްޗަކަށް ނޫން ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެއެވެ. ރޭވުންތެރިކަމާއި ކޮންމެ ހަފުތާއަކު ތަންކޮޅެއް ބުރަ ކުރުމާއި ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރުމާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަވުމުގެ މައްޗަށެވެ. ތިބާ ބޭނުންވާހާ ކަމަކީ ހިތްވަރާއެކު ފެށުމެވެ. ގޭގެ ސިޓިން ރޫމުގެ ތަޅުންގަނޑުވެސް ތިބާގެ ޖިމަކަށް ހެދޭނެއެވެ.