ވޯލްޑް ކަޕް މެޗުތައް ބަލަމުން ނިދި ހަމަކުރާނީ ކިހިނެއް؟

ދުނިޔޭގެ އެންމެ ފޯރިގަދަ ފުޓްބޯޅަ މުބާރާތް ކަމަށްވާ ވޯލްޑް ކަޕް މެޗުތައް ރާއްޖެ ގަޑިން ދަންވަރު ކުޅޭތީ، ގިނަ ބައެއްގެ ނިދުމުގެ ތާވަލަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އާދެއެވެ. އެހެންކަމުން، އަމިއްލަ ސިއްހަތަށް ބުރޫނާރާނެހެން ނިދި މެނޭޖުކުރުމަށްޓަކައި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ކޮންމެ ރެއަކު ކުޅޭ ހުރިހާ މެޗެއް ބެލުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއާލައި ތާވަލެއް ނުވަތަ "ޕްލޭން" އެއް ހެދުން މުހިންމެވެ. ތިމާ އެންމެ ސަޕޯޓުކުރާ ޓީމުތަކުގެ މެޗުތަކާއި މުހިންމު ބޮޑެތި މެޗުތައް އެކަނި ބެލުމަށް އިސްކަންދެވިދާނެއެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން، މެޗު ނެތް ރޭރޭ އާންމުކޮށް ނިދާ ގަޑިއަށް ނިދުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ދަންވަރު މެޗު ބަލަން ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭ ރޭރޭ، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަކޮށް ނިދާލުން ނުވަތަ "ޕަވަރ ނެޕް" އެއް ނެގުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މެންދުރުފަހު ނުވަތަ ހަވީރުގެ ވަގުތެއްގައި 20 މިނެޓާއި 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތަކަށް ނިދާލުމުން، ސިކުނޑިއަށް ތާޒާކަން ލިބި، ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުންނަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބަލަންވީ ދުވާލު މާ ގިނައިރު ނުނިދުމަށެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ، ރޭގަނޑު އަސްލު ނިދަން ބޭނުންވާ ގަޑީގައި ނިދިނައުމުގެ މައްސަލަ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މެޗު ބަލާ ވަގުތުތަކުގައި ކެއިންބުއިމުގެ އާދަތަކަށް ސަމާލުވުމަކީވެސް ނިންޖަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދަންވަރު މެޗު ބަލަން ތިބޭއިރު ކޮފީ ނުވަތަ ހަކުރު ގިނަ ހަކަތަދޭ ބުއިންތައް ބުއިމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން މެޗު ނިމުމުންވެސް ސިކުނޑި ހޭލައްވައިދީ، ނިދަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މެޗު ބަލާ ގަޑީގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމަށާއި، ބަރު ކެއުންތަކުގެ ބަދަލުގައި ލުއި ކާނާއެއް ބޭނުންކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެއެވެ.

ވޯލްޑް ކަޕަކީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަންނަ އުފާވެރި ފޯރިއަކަށް ވިޔަސް، އަމިއްލަ ސިއްހަތަށްވުރެ އެއްވެސް ކަމެއް އިސްނުކުރެވޭނެއެވެ. މެޗު ނިމުމުން ލަސްނުކޮށް ފޯނާއި ޓީވީގެ ސްކްރީންތަކާ ދުރުވެ، ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށްލައިގެން އަވަހަށް ނިދޭތޯ ބަލަންވާނެއެވެ. މިދެންނެވި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަންދީގެން، އަމިއްލަ ވަޒީފާއާއި ކިޔެވުމުގެ ކަންކަމަށް ބުރޫނާރާނެހެން، ސިއްހަތު ސަލާމަތުން ބަހައްޓައިގެން ވޯލްޑް ކަޕްގެ ފޯރި އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގަނެވޭނެއެވެ.