ދަރިމައިވުމުގެ ދުޅަހެޔޮކަން؛ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ބަދަލުކޮށްގެން ދަރިން ލިބުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުކުރެވިދާނެ

ދަރިން ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ދެމަފިރިންނަށް އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް މިއަދު ވެފައި ވަނީ ދަރިމައިނުވުމުގެ މައްސަލައެވެ. ދުނިޔޭގެ ޞިއްޙަތު ޖަމިއްޔާ (ޑަބްލިއުއެޗްއޯ) ގެ ތަފާސްހިސާބުތައް ދައްކާ ގޮތުން ދުނިޔޭގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް 17.5 އިންސައްތަ އެއީ ކޮންމެ ހަ މީހަކުން ގާތްގަނޑަކަށް އެކެއް ދަރިމައިނުވުމުގެ ތަޖުރިބާ ކުރެއެވެ. މި މައްސަލަ ތަޙައްމަލުކުރާ ފަރާތްތަކުގެ ނިސްބަތް މުއްސަނދި ޤައުމުތަކާއި ފަޤީރު ޤައުމުތަކާ ދެމެދުގައި މާ ބޮޑު ތަފާތެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ދުނިޔޭގެ ކޮންމެ ހިސާބެއްގައި ވެސް ބޮޑު ޞިއްޙީ ކަންބޮޑުވުމެއް ކަން ސާފުވެއެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދަރިމައިވުމަށް ހުރަސް އެޅޭ ސަބަބުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ ތިބާގެ އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ބަދަލުކޮށްގެން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަންކަން ކަމެވެ. ކެއުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކަސްރަތާއި ފަލަވުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލުކުރުމާއި މާ ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ދަރިމައިވުމަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންކަމަކީ ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަންކަން ކަމުން އެ ބަދަލުތައް ގެނައުމުން ޞިއްޙީ ޙާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކުރެވިދާނެ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.

ބަރުދަނާއި ދަރިމައިވުމާ ހުރި ގުޅުން

ބަރުދަނަކީ ދެ ޖިންސުގެ މީހުންގެ ވެސް ދަރިމައިވުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) މަތީ އަންހެނުންނަށް ދަރިމައިވުމަށް ނަގާ މުއްދަތު ގާތްގަނޑަކަށް 43 އިންސައްތަ ދިގުވާ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ. 14 ދިރާސާއެއް ބެލި ސިސްޓެމެޓިކް ރިވިއުއެއްގައި ފަލަ އަންހެނުންނަށް ދަރިމައިނުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ ދަރިމައިވުމަށް ނަގާ މުއްދަތު ދިގުވާ ކަމަށް ހޯދިފައިވެއެވެ. ފިރިހެނުންގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ހޯމޯން އެއްހަމަ ގެއްލި ދުޅަވެ ދަރިފަނި އުފެއްދުމަށް ބުރޫ އެރިއެވެ. ނަމަވެސް ކުޑަ ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިކޮށްލުމުން ދަރިފަނީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވާ ކަމަށް ހޯދިފައިވެއެވެ.

ރާއްޖެ ފަދަ ޤައުމެއްގައި ފޮނި ކެއުންތަކާއި ތެލު ކެއުންތައް ގިނަވެ ކަސްރަތު ކުރާނެ ޖާގައާއި ވަގުތު މަދުވުމުން ބީއެމްއައި މައްޗަށް ދިއުމަކީ ވަރަށް ޢާންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުން މައްސަރު ކަންތައް ހަމައަކަށް އެޅި ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ބިސް ބޭރުކޮށް ދަރިމައިވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އެންމެ ފައިދާ ކުރާ ގޮތެވެ.

ކަސްރަތުގެ ދައުރު: މެދުމިންވަރަކީ ތަޅުދަނޑި

މެދުމިންވަރެއްގެ ހަށިގަނޑީ ޙަރަކާތްތެރިކަމުން ފިރިހެނުންގެ ދަރިފަނީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ ހޯމޯން ހަމައަކަށް އެޅި ދަރިމައިވުމުގެ ގުނަވަންތަކަށް އޮކްސިޖެނާއި ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ދުވާލަކު 30 މިނެޓާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދު މެދުމިންވަރެއްގެ ކަސްރަތުކުރާ ފަރާތްތަކުގެ ބިސް ބޭރުނުވެ ދަރިމައިނުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަ ކަމަށް ދިރާސާއެއްގައި ހޯދިފައިވެއެވެ. މެދުމިންވަރެއްގެ ކަސްރަތުން ދަރިފަނީގެ ޢަދަދާއި ދުވެލީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވާއިރު މާ ބޮޑަށް ބުރަ ކަސްރަތުން ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާލުން ފެތުން ޔޯގާ ފަދަ ލުއި ކަސްރަތެއް ކޮށްލުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދީފާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ކަމަކީ މާ ބޮޑަށް ބުރަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ހޯމޯންތައް ގޯސްވެ މާ ބާރަށް ހެދުން ލެއްވުމާއި ހޫނު ގަދަވުން ފަދަ ކަންކަމުން ފިރިހެނުންގެ ދަރިމައިވުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުކުރާ ކަމެވެ.

ދުންފަތާއި ބަނގުރާ: ދަރިމައިވުމުގެ ބޮޑު ދެ ޢަދުއްވު

ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލުކުރުމުން ދަރިފަނީގެ ޑީއެންއޭ ފެޅުން (ފްރެގްމެންޓޭޝަން) ގާތްގަނޑަކަށް 10 އިންސައްތައަށް އިތުރުވެ ހޯމޯން ޕްރޮފައިލް ބަދަލުވެއެވެ. ދުންފަތުގެ އެއްވެސް މިންވަރެއް ބޭނުންކުރުމުން ބިހުގެ ފެންވަރު ދަށްވެ ރަޙިމުގެ ބައްޓަން ބެދެގެން ދަރި އައިސް ހަރުލުމަށް ހުރަސް އެޅެއެވެ. އެމެރިކާގެ ޖަމިއްޔާއެއް ކަމަށްވާ އެމެރިކަން ސޮސައިޓީ ފޯ ރީޕްރޮޑަކްޓިވް މެޑިސިން ބުނާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ ސަބަބުން އަންހެނެއްގެ ދަރިމައިވުމުގެ ފުރުޞަތު 50 އިންސައްތައާ ހަމައަށް ދަށްވެދާނެއެވެ.

ގިނަ ދުވަހަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުން ވެސް ދަރިފަނީގެ ޑީއެންއޭ ފެޅުން އެއާ އެއްވަރަށް އިތުރުވެ ދަރިމައިވުމުގެ ހޯމޯން ނިޒާމު ބޮއްސުންލައި ޓެސްޓީސް ހަލާކުވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވޭޕް ކުރާ ޒުވާނުންގެ ދަރިފަނީގެ ޢަދަދާއި ޖުމްލަ ދަރިފަނީގެ ކައުންޓު ވެސް ފާހަގަކުރެވޭ ވަރަށް ދަށް ކަމަށް ރިޕޯޓުކުރެވިފައިވެއެވެ.

ނިދުމާއި ސްޓްރެސް: ގިނަ ބަޔަކު ނުވިސްނާ ސަބަބެއް

ކޮންމެ ރެއެއްގައި ހަތް ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދުން ނިދާ ނަމަ ހަށިގަނޑު އެ ޙާލަތު މާނަކުރަނީ ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއާ އެކު ދަރިމައިވުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ލަސްކޮށްލައެވެ. ނިދި ގޯސްވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ މެލެޓޯނިން ހޯމޯން މަދުވެއެވެ. މެލެޓޯނިން އަކީ ބިސް ހަލާކުވުމުން ސަލާމަތްކޮށް ދިފާޢުކޮށްދޭ ހޯމޯނެކެވެ. މެލެޓޯނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ބިހާއި ދެލީގެ ފެންވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރު ކުރެއެވެ. ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ނިދި ވަރަށް މުހިންމެވެ. ޓެސްޓޮސްޓެރޯން ހޯމޯން އެންމެ ގިނައިން އުފެދެނީ ފުން ނިދީގައެވެ.

މެސެޗޫސެޓްސް ޖެނެރަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ދިރާސާއިން ހޯދިފައިވާ ގޮތުގައި ދަރިމައިވުމުގެ ކުރިން ވެސް މައިމީހާގެ ސްޓްރެސް ބައިންދައިގެން ދަރިމައިވުމާއި ވިހެއުމުގެ ނަތީޖާއަށް ނޭދެވޭ އަސަރު ކުރެއެވެ.

ކުދި ބަދަލުތަކުން ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވޭނެ

ދަރިން ލިބުމުގެ ދަތުރަކީ ކެތްތެރިކަމާއި ޢަޒުމު ބޭނުންވާ ދިގު ދަތުރެކެވެ. ނަމަވެސް ދަރިމައިނުވުމާ ކުރިމަތިވުމުގެ މާނައަކީ އުންމީދު ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ. ޢުމުރާ ގުޅޭ ސަބަބުތަކާއި ކެއުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ޙަރަކާތްތެރި ނުވުމާއި ސްޓްރެސް އާއި ބަރުދަނާއި ކެފެއިންގެ މިންވަރާއި ލާ ހެދުމާއި ހޫނު ފެނުގައި ގިނައިރު ހުރުމާއި ސްކްރީން ކުރިމަތީގައި ގިނައިރު ހުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ދަރިމައިވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންކަމަކީ ތިބާ ބޭނުންވެއްޖެ ނަމަ މިއަދުން މިއަދަށް ވެސް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ކެއުމުގައި ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ގިނަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ރެއެއްގެ ނިދި ހަތެއް ނުވަތަ އަށް ގަޑިއިރު ހެދިދާނެއެވެ. ދުންފަތާ ދުރުހެލިވެވިދާނެއެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓުގެ ހިނގާލުމެއް ކޮށްލެވިދާނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކައިދެނީ މި ކުޑަކުޑަ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމުން ވެސް ދަރިމައިވުމުގެ ފުރުޞަތު ފާހަގަކޮށްލެވޭ ވަރަށް އިތުރުވާ ކަމެވެ. ޞިއްޙީ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރި ނަމަ ފެށޭ ހިސާބަކީ ޑޮކްޓަރަކާ މަޝްވަރާ ކޮށްލުމެވެ.